Chirosha therapy
که تلفیقی است از حرکات اصلاحی، ورزشی و دستی
تغییر سبک زندگی و رعایت توصیه های ورزشی، همچنین علت گودی کمر و دلایل آن و فواید ورزش کمر آورده شده است.
گودی کمر چیست؟
گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. . ستون مهره از روی هم قرار گرفتن ۷ مهره گردنی و در پایین آن ها ۱۲ مهره سینه های و در پایین آن ها ۵ مهره کمری و سپس مهره خاجی و دنبالچه ای تشکیل شده است.
اگر ستون مهره را از جلو نگاه کنیم مهره ها در یک خط صاف و عمود قرار گرفته اند ولی اگر از کنار به ستون فقرات نگاه کنیم متوجه میشویم که مهره های گردنی و سینه ای و کمری قوس هایی را درست می کنند.
مهره های سینه ای طوری قوس دارند که تحدب یا گوژی آن ها به سمت عقب است و مهره های گردنی و کمری طوری قرار میگیرند که تحدب آن ها به سمت جلو است. این قوس به جلوی مهره های گردنی و کمری را لوردوز Lordosis می گویند. بعضی از مردم به لوردوز کمر گودی کمر هم می گویند.
این لوردوز یا گودی کمر تا حدی طبیعی است ولی در بعضی از افراد این گودی زیاد می شود و موجب بروز مشکلاتی مانند کمردرد و احساس خستگی در کمر میشود. با افزایش قوس کمر شکم بیمار به جلو آمده و باسن وی به عقب می رود و کلا قامت آراسته فرد از بین می رود و فرد حالت بیحال و خمودگی به خود می گیرد.
علت و دلایل گودی کمر
از دلیل هایی که ممکن است باعث ایجاد مشکل گودی کمر شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
آکندروپلازی
این بیماری ارثی است و با مشکلاتی در رشد و کامل شدن استخوان ها و نسوج های غضروفی همراه است و ممکن است باعث ایجاد گودی کمر در افراد شود
قوز کمر
در صورت وجود قوز کمر حالت ستون فقرات کمر به صورت جبرانی دچار گودی کمر می شود
اضافه وزن
اضافه وزن مخصوصا بزرگی بیش از حد شکم و ضعف عضلات شکم باعث می شود ستون فقرات بیش از اندازه به سمت جلو رفته و گودی کمر به وجود بیاید . به همین دلیل کم کردن وزن در رفع گودی کمر موثر است .
پوکی استخوان
بیماری پوکی استخوان با تغییر ارتفاع و شکل طبیعی مهره ها موجب تغییر انحناهای طبیعی در ستون فقرات و گودی کمر می شود
دررفتگی تدریجی مهره ها
دررفتگی تدریجی مهره ها معمولا در کمر دیده می شود و با لغزش ، لقی و جابه جایی مهره ها همراه است . این بیماران معمولا از کمردرد و حس جداشدگی کمر و گودی کمر شکایت دارند
ضعف عضلات شکم
یکی دیگر از علل گودی کمر ضعف عضلات شکمی است.
عوارض
از عوارضی که باید بیشتر به آنها توجه و اقدام هرچه زودتر برای درمان قوس کمر کرد؛ می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کمردرد
.درد سیاتیک
.سوزن سوزن شدن پشت پا تا مچ
.ابتلا به یبوست
.مشکلات گوارشی
. افزایش فشار خون
. اختلال در عملکرد مثانه و کلیه
.کاهش میل جنسی
. ناتوانی در رفتار جنسی و زود انزالی
. و دردهای عصبی و عضلانی
. کشش رباط طولی قدامی (ستون مهره ها)
. تنگ شدن فضای خلفی دیسک
.تنگ شدن سوراخ های بین حفره ای ستون فقرات
. عدم تعادل عضلانی
. بروز فتق دیسک کمر
. خستگی زودرس
. کاهش راندمان بدنی
درمان گودی کمر
برطرف کردن علت اصلی بوجود آورنده گودی کمر می تواند در سرعت درمان گودی کمر موثر باشد .با این حال علت گودی کمر هر چه باشد
شناسایی علت بروز گودی کمر
اصلاح پوسچر
تغییر سبک زندگی
آموزش های لازم برای حفظ و نگهداری حین و بعد از درمان
تمرینات مناسب بعد از اصلاح ساختار ستون فقرات
تقویت عضلات کمر ، شکم و عضلات باسن می تواند در درمان کمر درد و درد های ناشی از قوس زیاد کمر موثر باشد.
در نظر داشته باشید که شایعترین علت افزایش گودی کمر، تغذیه نا مناسب
انجام کارهای شبانه
بی‌خوابی و بدخوابی
خوابیدن بر روی شکم، زمین و خوشخواب های طبی
ضعیف شدن عضلات شکم و ستون مهره
و کاهش قدرت انعطاف پذیری عضلات و تاندون های اطراف لگن است.
درمان کمر درد قبل از اصلاح و رفع علت ها با ورزش در هنگام بروز گودی کمر ، از اشتباه ترین روشهای متداول است که نه تنها گودی کمر رفع نخواهد شد بلکه می‌تواند باعث آسیب به
دیسک ها
کاهش ارتفاع دیسک از ناحیه داخلی
تنگی کانال نخاعی
آسیب به ارگانهای داخلی بدن از جمله روده ها،دستگاه گوارش، کلیه ،مثانه، کبد و حتی در خانمها آسیب به عملکرد تخمدانها و رحم نیز گردد .
این ضعف عضلانی و کاهش انعطاف پذیری در افرادی که شغل نشسته داشته و فعالیت بدنی منظمی ندارند بیشتر ایجاد می شود. با افزایش سن هم مشکلات ذکر شده شدیدتر می گردند پس مهمترین اقدام در درمان گودی کمر
۱. تغییر سبک زندگی
۲. اصلاح پوسچر و ساختار ستون فقرات
۳. خوابیدن صحیح به پشت و پهلو ها بگونه ای که دچار چرخش غیر متعارف نباشد
۴. آموزش صحیح نشستن در هنگام رانندگی و منزل
۵. تغذیه و خواب مناسب و بهنگام
۶. حرکات اصلاحی و ورزشی مناسب بعد از درمان گودی کمر
۷. افزایش قدرت عضلات شکم و کمر و افزایش انعطاف پذیری بافت نرم اطراف لگن است.
علائم و نشانه ها
علائم در هر بیمار می‌تواند متفاوت باشد. بارزترین علائم گودی کمر اختلال در عملکرد گوارش، یبوست و برجستگی باسن می‌باشد.
در صورت همراه بودن گودی کمر با نقص‌های دیگری چون دیستروفی عضلانی، دیسپلازی پیشرونده مفصل ران (هیپ) یا اختلال‌های عصبی ـ عضلانی علائم متفاوتی بروز می‌یابد.
گودی و قوز کمر گاهی باعث درد می شود که در برخی از مواقع در توانایی حرکت تاثیر نامطلوب دارد
معمولااز علایم گودی کمر اینست که گودی کمر باعث می شود که باسن برجسته تر به نظر برسد
اگر بر روی یک سطح سفت دراز بکشید فاصله گودی کمر تا آن سطح نمایان می شود
پیشگیری
برای پیشگیری از درد گودی کمر موارد زیر را رعایت کنید
هنگام مطالعه،نوشتن،غذا خوردن و هر کار دیگر اصول درست نشستن را رعایت کنید.
به سمت جلو خم نشوید و ستون مهره‌ها را در زاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار ندهید.
چون اگر سرتان را به جلو خم کنید دچار گرفتگی عضلات می‌شوید و بعد از مدتی سردردهای طولانی به سراغتان می‌آید و تمرکز کافی را نخواهید داشت.
از خوشخواب هایی استفاده کنید که زمان خوابیدن به شکل بدن شما در آمده و بعد از بلند شدن ۱۰ ثانیه طول بکشد تا به وضعیت اول باز گردد.
موقع نشستن پاها را به زیر صندلی نبرید.این کار گودی کمر‌تان را می‌افزاید و به زانوها فشار می‌آورد.
توصیه مهم دیگر اینکه بهتر است از توالت فرنگی استفاده شود و این نکته در خصوص کسانی که مشکل کمر و زانو دارند جزو ضروریات اصلی تلقی میشود.